君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮《诫子书》
《功夫熊猫2》讲述了这样一个故事：在一次击退强盗保卫山谷的战斗中，神龙大侠阿宝的平静生活被一个与自己身世有关的环形火焰标志打破了。由于邪恶白孔雀沈王爷用火炮重新占领了宫门城，阿宝和团队踏上了保卫功夫、寻找身世真相的征程。最终，通过修炼内心的平静，阿宝击败了沈王爷和他的炮火。
电影中的隐形叙事线为：阿宝拯救功夫的过程，也是他认识、寻找、学习并最终领悟内心平静的过程。
乌龟大师的“心如止水”
时隔多年，重温这部电影，中国风的画面依然唯美，故事情节依旧引人入胜。
师傅要求阿宝训练内心的平静
与以往不同的是，这次我看懂了激烈打斗背后的平静：有一种力量，叫做心如止水；静下心来，一切皆有可能。
有一种力量，叫做心如止水
平静：安宁，没有外界的骚扰，没有动荡；心情平和安静。
心如止水：意思是指心里平静得像不动的水一样。形容坚持信念，不受外界影响。——来源：百度百科
浣熊师傅向阿宝展示“心如止水”的力量
电影的开头，浣熊师傅用一滴水向阿宝展示了内在平静的力量。他背对徒弟，闭目凝神，手中圆润滚动的水珠是“心如止水”最好的诠释。 阿宝跟随水珠不断变换的视线，则可以看成是一种对“心如止水”的茫然和索求。
功夫高手内心的强大远胜于武功的出神入化。
心如止水作为一种和谐从容的姿态，是不可或缺的精神养料，给人以智慧和力量。
阿宝初次接触“内心的平静”
师傅讲述了自己从痛苦中修炼平静的方法。回忆过往，他说当阿宝被选为神龙大侠的那段日子，是自己人生最绝望最痛苦的时刻。大概是因为当时师傅感觉阿宝根本就不是大龙的对手，对于未来，看不见丝毫的希望。
我们大部分人都曾在灰暗的日子里寻找明亮的光，都曾在万马奔腾的喜怒悲欢中寻找内心的平静。
浣熊师傅领悟到“心如止水”
当有一天，浣熊师傅认识到问题出在自己身上，并非外在的阿宝身上时，他领悟到了心如止水。
当我们把痛苦和烦恼归于外界时，我们同时也把宝贵的专注和力量交给了别人。
我们每个人都是人潮中的一粒沙，一滴水，容易受到外界的干扰。
当我们在责怪别人的时候，潜意识中会认为别人是造成自己痛苦的主要原因，无形之中就将自己的情绪操控权交给了对方。
举个例子，你和好朋友约好周五晚上一起去看电影，不料，临行前领导安排你加班。如果你能够认识到这是自己应该做的，就能够做到内在平静，专注工作，尽早完成任务，说不定还有机会再去看电影。
可如果你将看不成电影的原因归于外在时，就会一定程度上觉得一切都是上司的错，凭什么要加班啊，结果你心情不顺，做的工作不达标，最后导致领导不满意，电影也没看成。
一定程度上，从开始责怪上司的那一刻起，你的心情就被他控制了。以后他让你准时下班，你就会开心；让你加班，你就会不开心。
著名心理学家荣格曾在自传中说过：“无须到外面去找，真理就在这个内在的人的身上。”
只有当我们一切向内，找到自己内心深处的那份平静时，我们才能客观分析并坦然面对存在的核心问题，集合自己最大的能量，让灰暗的日子透出光亮来。
内心深处的平静，是我们赖以立世的力量。
痛苦和创伤，平静缺失的提醒
心如止水是一种追求和向往。
退去浮躁，平静是一种品格；感悟慈悲，平静是一种智慧。
我们都渴望岁月静好，不以物喜，不以己悲。
可生活总是酸甜苦辣，五味俱全。
黑暗和创伤，是佐料，更是考验。
环形火焰：破坏阿宝平静的标志对阿宝平静的破坏，电影中约有四处详细刻画。
平静的初次破坏：
阿宝在一次保卫山庄的战斗中，意外得看见了敌人恶狼臂膀上的环形火焰图标。
阿宝幼时记忆深处的独特标志
于是，他内心的平静初次被这个记忆深处的红色图标打破，他着急赶回到鹅爸爸的面馆，追问自己的过去。
平静的初次破坏
由于沈王爷用火药占领了宫门城，功夫岌岌可危。阿宝和团队受师傅委派，前去保护功夫。
阿宝梦见萝卜扎破了自己平静的肚皮
在途中的船上，他做了一个噩梦，梦见自己的父母竟然为了一只萝卜而卖掉了自己，理由是萝卜比他听话，功夫还比他好。
这可以看作是阿宝内心负面情绪和沉重压力的写照，阿宝内心深处存在着对火药的恐惧情绪，体现在梦里就是他梦见萝卜变换为火炮，冲自己射来，最后扎进了自己以为平静的肚皮。
平静的第三次破坏
阿宝在宫门城宫殿里，无意间看到了孔雀翅膀上的火红圆圈。
孔雀沈王爷刺激阿宝
他意识到，沈王爷知道自己记忆深处发生的事情，因为他当时在场，这为后面沈王爷欺骗阿宝埋下了伏笔。因为这次平静的打破，他和团队忽视了潜在的危险，沈王爷利用阿宝的走神，发动了炸毁宫殿的攻击。
平静的第四次破坏
阿宝向沈王爷追问自己的过去，沈王爷欺骗阿宝，他的父母不爱他。
孔雀沈王爷欺骗阿宝
这正好和自己梦见的一样，阿宝陷入了这种无力还手的负面打击中，对手趁机将炮口对准了他，导致团队其余成员被俘，重伤的阿宝有幸被羊仙姑搭救。
羊仙姑安慰阿宝
生活中，我们不经意间就会被自己的软肋所击中。
就像阿宝，幼时的悲惨经历就是他的软肋。再比如，你刚失恋，就在朋友圈看见了前女友晒新男友，更加难过了；很多家长不计成本、不惜重金给孩子报价格昂贵的夏令营，因为为人父母最大的软肋，就是孩子；很多老人买保健品被骗，就是因为骗子击中了绝大多数老人想要身体健康的这根软肋.......
能伤害我们的，都是我们内心深处在意的。
相应的，对沈王爷平静的破坏也进行了相应的刻画。
绚烂烟花：沈王爷暴躁的导火索沈王爷发现了烟火的威力
当沈王爷发现了绚烂烟花背后的巨大威力，内心的平静第一次被打破了。
羊仙姑关于沈王爷的预言
当他偷听到自己未来肯定会被一名黑白勇士打败的预言后，内心再也平静不了了。
沈王爷对熊猫进行了清洗
为了除去未来的祸患，沈王爷发动了熊猫清洗计划，被父母赶出了宫殿。
沈王爷被父母逐出宫殿
他高喊着有朝一日，一定会回来复仇，仇恨已经占据了他的内心。
孔雀沈王爷重新占领宫门
当他重新占领了宫门城宫殿和王位，对未来踌躇满志之时，发现羊仙姑的预言并没有失效，一只熊猫武士出现了，他对命运对生活充满了痛苦和愤怒。
就像沈王爷，生活中，我们的身边难免总有一些人把自己的不如意怪罪到别人身上。自己找不到好工作，怪父母没背景，怨学校和专业不好；工作没做好，都是因为同事拖了后腿；曾经谈恋爱被伤害过，所以如今过的不幸福.......
接纳转化，在困苦中觅得平静
有句歌词这样唱的：“赢了自己，才能赢得江湖”。
阿宝接纳过去，宽恕仇人阿宝曾以为自己肚子的平静就是心静，为了修炼内心的平静，他曾边走边念，“内心的平静，内心的平静......”
阿宝寻找“心如止水”
他还曾在噩梦醒后，徒手击打船的桅杆，试图强迫自己保持心静.......可结果证明，这些都是图有形式，并不是真正的心静。
美国社会心理学家费斯汀格有一个被称为“费斯汀格法则”的著名理论：
生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。也就是说生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。
阿宝自出生就被追杀，母亲为保护他而丧生，他人生悲惨的开端，是他生活中的那10%。
阿宝回忆起小时候
就像羊仙姑所说的，这个开端并不能决定你的人生，你的其他人生经历才能决定你是谁，成为什么样的人。
面对剩下的90%，阿宝想到了自己曾通过努力进入了翡翠宫，并打败了大龙，保卫了山谷，自己是神龙大侠，他身上负有拯救功夫的使命。
阿宝练习内心的平静
对于过去，他选择了接纳和宽恕，选择了活在当下。
安静安静，心安了，便也静了。于是，他练成了“心如止水”。
世上只有一件东西，能帮我们经受住人生风雨的冲击：内在的平静。
沈王爷执迷不悟反观孔雀沈王爷，他面对烟花，起了邪念，做起了炮火实验，这导致他的父母请羊仙姑来算卦，而他对预言的反应又导致他的屠杀熊猫行为，他的这一残忍行径又导致了其父母将其逐出宫门，而他对被驱逐的反应导致了他日后的回来复仇。
沈王爷的内心充满了敌意
他本有机会改过自新，重新开始，可他眼里只有敌意和怨恨，行为充满了暴躁和冷酷，对阿宝劝诫的拒绝导致了他后来的灰飞烟灭。
他放不下过往的仇恨，学不会接纳过去的不完美，最终只能走向自我毁灭。
接纳命运的残酷无情真正的英雄，是那些看清了生活的真相却依然热爱生活的人。——罗曼·罗兰
苏东坡在乌台诗案后三年后，写下了《定风波》，其中的“一蓑烟雨任平生”和“归去，也无风雨也无晴”就是内心平静的力量，这是何等的泰然自若，旷达超然啊！
海伦·凯勒是个又盲又聋又哑的残疾人，一生中有87年都在黑暗中生活，可她却在残酷无情的命运下找到了内心的平静，最终考上了哈佛大学，还成了著名女作家。
只有做到心静如水，才能更为客观的看待事物、理清思路、分析问题，进而抓住重点解决难题。
人生如潮水，难免起起落落，输赢只是我们的心态。
保持良好心态，在平静中坦然前行
所谓良好的心态，是一种放松的专注，一种有意识的无意识，即：心如止水下的全神贯注和身心合一。
那如何达到这种状态呢？
放松身体常言道，心静才能体松，体松也才便于心静，两者相互作用，相互影响。
阿宝领悟“心如止水”
电影中，阿宝顿悟师父的教诲，像师父一样调整呼吸，以心为轴，用一臂一脚作圆，动静相兼，虚实结合，将落下的水珠导入进自己的气场，学会了内心的平静。
渐进性肌肉放松训练法美国生理学家艾德蒙·杰克伯逊于20世纪30年代创立了渐进性肌肉放松训练法：
指通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。
可以通过网络下载相关的音乐，找一个不会让你分心的安静地方空腹练习，选择舒服的姿势，摘掉手表、眼镜等身体负累，专注当下，把注意力放在肌肉上，释放享受肌肉突然松弛的感觉。
腹式和镇定呼吸法腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效放松身体。
此外，练习瑜伽也能放松身体。以上各种方法，都可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或网络视频进行学习。
RAIN旁观负面情绪法阿宝学会了“心如止水”
电影中水珠顺着叶片滑落的镜头出现了三次：第一次是师傅为阿宝示范什么是“心如止水”时；第二次是阿宝在小时候的村庄自己学会了心静的时候；第三次是在最后和沈王爷大决战之时。
阿宝领悟了“心如止水”
内心平静的阿宝将敌人发射过来的炮弹看成了水珠，水珠镜头前景化，被置于阿宝头部的上方，得以凸显，侧面说明了心如止水的重要性，表现了阿宝内心真正的强大。
电影中，水珠与太极功夫都体现了道家顺势而为、顺其自然、刚柔并济、以柔克刚的思想。
就像水珠顺着叶片顺势而流一样，我们也应该学会让情绪顺势而流。
美国知名的静心导师莎朗·莎兹伯格曾在著作《一平方米的静心》中提到了RAIN旁观负面情绪法：
运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段情绪。
RAIN分别指——识别（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。
首先，识别它。“噢，我又在为失恋痛苦了，这是不甘心，不是爱，它又在敲我家的门了。”
然后，接受它。“来就来吧，不再抗争，让它自由流淌。”
接着，探究它。“原来它一直出现就是因为我觉得分手没面子而已。如果现在复合，很多以前没有解决的问题就能解决了吗？好像不能，那你为什么想复合呢？是真爱呢？还是就是不甘心？好像是不甘心。”
最后，表达对它的非认同。“你可以偶尔来我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要放掉你了，请原谅……”
就像影片中的沈王爷，我们容易陷进自我否定进而愤怒无比的怪圈，因为一件小事或者自身某个方面的欠缺，被别人过度否定，自己因否定而感觉到自尊受损，因自尊受损而感觉到愤怒。
RAIN四步骤可以帮我们剥除一层一层的附加反应，识别它、放掉它，回到起点，启用理性。
练习冥想它能让人完全静下来，专注于此时此地。
练习冥想时，需要注意以下指导原则：找一个安静的环境，放松肌肉，养成习惯，避免在在饱腹或疲劳时冥想，每次专注一个目标，听任念头来去，不评价自己做得是好是坏，不介意结果，重点感受念头的来去。
慈悲宽容当我们心怀正念、同理心和仁慈时，不再一味责备时，反而更能接受、转化生活所发生的灾难和不幸。
阿宝坦然面对过去
电影中，阿宝在了解自己的悲惨身世后，强忍着巨大的心灵煎熬，勇敢直面曾经的伤痛，从中再次体味到爱的力量，超越了痛苦，真正获得了内心的平静。
内心的平静让我们看到了生命的广阔和深意。
孔雀沈王爷不相信阿宝可以做到“心如止水”
在电影快结束时，孔雀沈王爷问阿宝是如何做到心静的，自己可是杀害了他们熊猫宗族的罪人啊！他不相信阿宝会选择宽恕自己。阿宝回答道，是自己的选择。
他对孔雀沈王爷做到了宽容和劝解，他劝对方现在回头，重新做自己。
阿宝劝诫孔雀沈王爷
无奈，沈王爷的内心早已经被怨恨和敌意层层占领，他很难接受别人释放的善意和爱意，他的思维逻辑里只有“快乐是靠抢来的”这样的强盗信念。
哪怕是阿宝小心翼翼的善意的提醒和劝诫，也被他视为莫大的侮辱和攻击，而加以更加决绝的拒绝和回击，直到自取灭亡。
每个人都不完美，会犯错，但我们可以学会重新开始。
学会修炼内心的平静，会让我们领略生命深处的丰富和自由。
总结：我们都曾在灰暗的日子里寻找明亮的光，都曾在万马奔腾的喜怒悲欢中寻找内心的平静。内心深处的平静，是我们赖以立世的力量。退去浮躁，平静是一种品格；感悟慈悲，平静是一种智慧。人生如潮水，难免起起落落，输赢只是我们的心态。世上只有一件东西，能帮我们经受住人生风雨的冲击：内在的平静。心如止水是一种力量，静下心来，一切皆有可能。
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