作者 | 卜一
Hi，大家好～
我是你们的暖叔卢悦。
今天我们要讲的主题是：“已婚男人让我心动，我该如何选择？”
有学员问我：“卢老师，我在工作过程中认识了一个已婚男人，他对我一直很关照，我对他动心了。
可是每每看到他在朋友圈晒恩爱，我又很生气。我认真考虑了下，觉得我们没有未来，我要求分手，他不同意。
让我给他时间，还说迟早会离婚的。我到底是该等他，还是放弃这个想法啊？”
我非常理解你的心情，也许你认为他对你是真爱。其实，这是已婚男人撩妹的惯用手段。
他一开始给你物质和精神上的帮助，让你尝到甜头，然后再用自己婚姻不幸的理由来一步步俘获你的圣母心。
人们常说，“心动不如行动”。如果他未婚你未嫁，你可以行动。
但是，对于已婚男人来说，他们更在乎的是利益和性价比。
而且，你也知道，如果你要和这样的男人继续交往，就要背负“小三”的骂名。虽然能获得某种程度上的身心愉悦，但更多的是要承受超乎常人的精神压力。
所以，明智之举还是放下。
事实上，对于深陷已婚男人编织的爱情之网中的女孩来说，“放下”却不是一件容易的事情。
下面呢，针对这个问题，我给大家说一些技巧和方法，希望听过这节课啊，有相同困惑的你也去试一试，看看能不能帮你走出这个困境。
我们先举一个例子啊，假定这个主人公的名字叫珊珊。
珊珊呢，刚到单位工作不到一年，还没有男朋友。
她的直属领导李总比她大15岁，成熟稳重、有内涵有魅力，是她喜欢的类型。
在一次酒席中，李总帮珊珊解了围，这让她很感激。后来她找了个机会请李总吃了饭。一来二去地，两人的关系便近了。
慢慢地，珊珊就动心了。但是因为李总有老婆有孩子，经过一番考虑后，珊珊还是决定放下。
可是，这时的珊珊才发现，忘掉一个人远没有想象的那么简单。
那么，珊珊可以用哪些方法解决这个烦恼呢？
第一个方法：制定良性的克制方案
寻求次优解
对于煎熬中的珊珊来说，到底该怎么办呢？其实，与李总保持联系是这个问题的最优解，也是她内心最真实的欲望。
而且一旦欲望被满足，她会感到快乐。但是，为了得到这种快乐，这个最优解却不是唯一解，我们可以寻求次优解。
什么是次优解呢？次优解就是仅次于最优解的解决办法。
回到珊珊的例子，珊珊平时喜欢看喜剧电影，如果这个时候将注意力转移到这些上面来，只关注视频里的搞笑情节，不仅可以减缓烦躁情绪的干扰，还可以轻松地获得快感。
设定欲望满足的条件
我们知道，如果一味地压抑自己的情绪，这种滋味是很不好受的。
一个人内心有需求，却迟迟得不到满足，每天的生活也可能会因此而受到影响。
与其这样，不如给自己设定一个条件，如果达到条件，就允许自己的要求得到满足。
比如珊珊可以给自己定个规矩，每看完两集电视剧才可以和李总聊一次微信，或者每跑步五公里后才可以和李总通一次电话。
而且，在完成任务的期间内，两个人是不能联系的。这样一来，珊珊的愿望不仅得到了满足，还适时给予了克制。
第二个方法：用需求分析法去拆解欲望，用假设法来疏通欲望。
分析法
一般来说，我们愿意做一件事或不愿做一件事时，都会考虑到自己的情绪感受。这件事让我们感到快乐，我们就愿意去做；反之，我们就不愿去做。
珊珊分析了自己与李总的关系，明知道继续下去肯定对自己更不利，可就是觉得及时终止很难。
那么，在这个时候，不如给自己一些比较难得的奖励，让自己下定决心去做某件事情。
比如说珊珊可以给自己定个目标，如果一周内没主动联系李总，给自己奖励一个喜欢却迟迟舍不得买的包包；如果一个月没主动联系李总，给自己奖励一件渴望已久的连衣裙。
假设法
分析问题，找出解决办法，是解决问题的正确方法。我们也可以反向考虑一下，以结果来推导行动的可行性，并由此来决定解决问题的方法。
我们帮珊珊来用这个办法试一下。假设拗不过自己，一直跟李总联系。某一天被他老婆发现，不仅断送了李总的前程，还有可能让自己丢了面子。
假设从此不再联系李总，跟李总划清界限，他也许还能成为自己工作中的好帮手。
珊珊一直克制自己与李总联系，不仅自己难受，问题还得不到解决。如果这样反过来思考下，自己的这份欲望就被疏通了，也就不会这样执着了。
第三个方法：掌握“目标脱离”的方法，科学有效地放下执念
对于很多涉世未深的女孩来说，遇到了心动的已婚男人就以为遇到了爱情。事实上，很少有人会因此获得幸福，如果不能及时从这种困局中走出来，痛苦的一定是自己。
那么，如何才能破除内心的执念呢？心理学上有个专有名词叫“目标脱离”，它包括以下四个步骤：
认知脱离
认知脱离是从脑海里去除那些干扰我们思考问题的因素的过程。
通常情况下，我们在有意识地告诫自己要放弃某事时，潜意识里却会不由自主地去想这件事。所以，我们要脱离某个目标时，应当将关注点转移到新的目标上来。
情感脱离
在放弃一件本不愿放弃的事情时，人们通常会表现出痛苦的情感反应。
这时正确的做法应该是允许这种情绪的正常发泄，而不是逼着自己放下。
如果每天都在纠结这些事情，真正的行动力是受限的，倒不如正视自己的情感，它才可能走入正确的轨道。
动机脱离
动机脱离，用通俗的话来讲，就是做好充分的准备，从主观上积极脱离某些人和事，有意识地摈弃不可能实现的目标。
行为脱离
行为脱离要求做出改变现状的行为，少去做或不做与旧目标相关的事情。无论想要脱离什么样的旧目标，都可以改变旧的生活状态，用行为带动情绪，用行为影响心态，从而开启新的生活模式。
结合珊珊的情况，她可以从按以下步骤来解决这个问题：
首先，接受自己和李总的交往不会有好结果的事实；
其次，不要总想着跟李总断绝往来这件事情，想办法调节自己的情绪，转移注意力；
再次，给自己定目标，集中精力到自己真正想要做成的事情上；
最后，改变生活状态，去运动健身、去学习一门新的技能等，用积极的态度迎接新生活。
或者努力扩大自己的社交圈子，结识新的朋友，或许就能碰到新的缘分。
这样的操作流程，从自己预见后果，到身心做出改变，重新确立目标，比较符合解决问题的正确路径。
给大家总结一下今天的内容啊，今天呢，我们主要教给大家三个方法：
第一、制定良性的克制方案；
第二、用需求分析法去拆解欲望，用假设法来疏通欲望；
第三、掌握“目标脱离”的方法，科学有效地放下执念。
希望大家在课下按着这个方法练习下，看看能不能解决你的情感疑惑。
上周一条留言说，希望与最爱的他永远在一起，但不管自己怎么说，他总是以孩子太小来搪塞，这是不是他对自己不在乎的表现？
不管是你的自信心有多么爆棚，还是他的承诺有多么美好，你对此有所期待，就要学会“用事实说话”。
对你来说，你最需要的无非是长久的爱与关怀。但事实上，他做不到。
尤其是他以各种理由为借口来打消你的念头，或是给你一个虚空的希望时，你为两个人的“爱情”所做的一切努力都会成为泡影。
因而不要仅仅停留在“自以为是”的层面，如果你希望这段关系有个结果的话，就把它摆到台面上来。
比如：“亲爱的，我想和你有个正儿八经的家，这样我们就可以光明正大地在一起了，你觉得怎么样呢？”往往在这个时候，他不会给你准确的答复。
但是你要让对方明确知道你的要求，如果再含糊其辞，也足以说明他对你的敷衍和不在乎，你完全可以转身离开。
当然如果你能更好地运用今天的理论，尝试着去解决这个棘手的问题，相信你会获得全新的人生。
这期节目就到这里，我是你们的情感心理导师卢悦。
