天涯何处无芳草，走到哪里都能撩，前提是你的身材够爆小密语录：无论身在何处，瑜伽永远是健康的最好选择
海边是度假胜地，我们希望在海边放松自己，让自己从沉重的城市生活，从巨大的工作、生活压力中解脱出来，去寻找一种健康生活。那么，海边的瑜伽就不仅是一种健身方式，更是一种享受了。
最一开始的体式当然还是先要进行对身体的拉伸了，先成山式站立，缓缓将左腿向后向上抬起，同时要将身体向前倾，左手抓住左脚脚踝向空中伸展，右手抓住右脚脚踝形成平衡，右脚脚尖抓地。坚持十五秒到三十秒，值得注意的是四肢都需要尽量伸展开来，当然如果有不能够完全做到的，可以先微微弯曲，再进行其他锻炼。
这个姿势看似简单，但其实还是很考验人的哦。依然是以山式站立为基础，弯腰使手掌触地，当然在这个过程中需要绷直双腿，调整双手，使手背触地，指尖与脚尖相对，轻轻移动双腿，使其置于手掌之上，抬高臀部，背脊向下压，让两个部位形成一种抵抗的状态。
这个体式呢是肘倒立的一种，先形成肘倒立的状态，在此基础上再去调整细节。双腿朝相反方向缓缓打开，形成一个能够平衡身体的姿势，然后将左腿向头部方向弯曲，在此过程中需要小可爱一直不停的调整右腿的高度来保持身体的平衡哟。最后直到左脚脚掌能够碰到头顶而且双手能够握住左脚。
如果可以的话，小可爱们可以紧接着来完成这个体式——蝎子。就在上一步肘倒立的基础上进行，当然如果支撑不住的话，可以选择先放下，再去完成。那下面就让小密来给大家讲一下这个体式的重点吧！
1、在地面成跪姿，然后将双手手掌以及双肘平行置于地面
2、利用腰腹的力量使胸部离开地面，同时将双腿向上伸直
3、将双腿反向弯曲，使其不停的向头部靠拢，头部向上抬起
4、坚持十五秒到三十秒，再缓缓以腿、腰、胸部，头部的顺序放下
看下面这个的小姐姐就知道这是一个特别考验柔韧性的姿势了，依然是我们最基础的山式站立，将右腿抬至与胸部同高，然后双手抱住右小腿，将其缓缓向上抬起，直到高过肩膀，然后将右腿别过肩膀，抵住颈部，双手撤回，手掌合十置于胸前。这个姿势具有一定的难度，所以不能够完成的小可爱可以选择其他的具有相同功效的体式，一样能够达到健身的目的。
在横向拉伸之后我们还可以选择纵向拉伸，选择坐姿为基础，然后再形成劈叉的姿势，右腿保持伸直的状态，左腿朝身体方向弯曲，右手去触摸右脚掌，左手穿过右手与右腿形成的空隙，将左脚脚尖握住。
接下来就是对脊椎神经和整个神经系统都有好处的侧鸽式了。
1、以放松状态坐于地上，将右脚收回，脚跟置于大腿根部
2、将左腿尽量向后放置，然后抬起左小腿，向身体方向靠拢
3、翻转左手握住左脚脚尖，同时右手从背部穿过去触摸右脚
4、头部向后仰，整个姿势保持十五秒到三十秒。
其实侧鸽是新老瑜伽者都能够很好完成的一个体式，健身的功效也很明显，所以小可爱们一定要加油练哦！
最后就让我们用一个简单轻松的体式来完成今天的瑜伽练习吧！这是以整个胸部为支撑点然后借助腰腹力量完成的动作。放松俯卧，然后将双腿向后向上抬起，可以微微分开双腿，然后再尽量将双腿朝身体方向下压，来放松整个身体。
这样美好的一次海滨之旅，有没有打动小可爱们的心呢，跟着小密一起来享受阳光与瑜伽相融合的美好生活吧！
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