网友：
我和我老公结婚24年了。他性格开朗外向，我性格内向话语不多，不太会交流沟通。几年前，我和婆婆之间也产生了不小的矛盾。
我的婆婆是一个小心眼、多疑的人。日积月累，我们中间形成了许多的隔阂。现在不住在一起了，但是每次一说到这些，他就非常痛苦甚至流泪。对此，我却不知道怎么处理。
20多年来，他也有过和别人暧昧，我知道了也就断了。每次我们生气了就是冷战，一段时间后，我们关系又慢慢缓和。
现在小孩上大学去了，我们之间的交流也越来越少。慢慢地他喜欢上了在\/信和QQ上和别人聊天，很亲密的那种。
有一次我提前下班回家，听到他在\/信里和对方视频，甚至称对方老婆。为此，我伤心大哭一场。而他的解释是：他们只是在网络上的朋友，他是有底线的，只是说说而已。
我不和他说，他的心结总要找个出口，他的心累了，情也淡了，只想游戏人生。他今后的路是要一个人走。如果有一天他离开了，不是不爱我了，只是想一个人走走，静一下。
听到这些话，我的心好痛，一到了晚上，应该是到了他们约定的时间吧，他必定在另一个房间和她在\/信上聊天。
有一天我忍不住了，推开了他的门，他很生气地说我监视他，不要把他逼得不想回家了。然后每天晚上，我知道他们在\/信，我无能为力、听之认之。
我们明明相爱，却不知为何到了今天这样。我想请教老师，我该怎样和老公有效沟通?
现在一提谈心，他就说：“我想和你谈的时候，你不说，现在我不想说了。”他们天天聊，甚至谈到了今后的打算。
可是对我说的是，他们真的没什么。后来我知道了他们是高中同学。前几个月，他爸眼睛做手术，她还去看过他们。
现在我们基本没什么感情交流，他很烦我说这些。我该何去何从?
回答： 你想要有效沟通，那你得至少学会一个事情：舒适区。 舒适区指的是，亲密关系双方在感情遇到问题的时候，要建立一个无压力对话的场域，两人之间筑起一道防空墙。 他现在很反感你和他说感情，你说太多，做太多，尝试太多，只能让他更反感你。那就建立舒适区，让他感觉到舒适和安全。 具体从几个方面入手去做：1、不要谈感情。 2、不要主动和他沟通。 3、学习亲密关系的相关知识，查漏补缺。 4、做一些运动和兴趣爱好，比如跑步、瑜伽等等。 5、不要索取情绪回应(有时候不说话，也能索取)。 大概经历半个月舒适区之后，你们再进行有效沟通，就会容易很多。
