认为你的伴侣可能有外遇不是一件容易的事情。不知道你的配偶是否有欺骗行为会给你带来很多情绪，比如嫉妒、愤怒和悲伤。
这可能会导致极度焦虑，担心他们在哪里或他们在做什么。每次他们打电话或者工作到很晚的时候，你可能会感到愤怒或者害怕。
你可能也会自我感觉很差：你太胖了，个子小了，皱纹多了——这会让你感觉更糟。
如果你怀疑有人出轨，可能会开始不信任任何人。你肯定会过度分析你配偶所说的或所做的每件事，这种分析会让你精疲力竭，并可能导致你采取极端的甚至是破坏性的行动。
但在你开始之前，先深呼吸，然后退后一步。你不想犯一个会困扰你很长时间的错误。
如果你怀疑你的配偶有外遇，这里有5种你需要避免的行为。
1. 不要把一切都藏在心里。
当你怀疑你的丈夫或妻子对你不忠的时候，虽然失控或做一些过激的事情是不好的，但是把你所有的情绪都藏在心里也是不好的。
把这些想法藏在心里是有害的，和你信任的公正的、不带偏见的、乐于助人的人交谈是很重要的。这样你就能说出你的感受，并把质疑、怀疑或强迫的想法从你的头脑中赶走。
如果你一直生活在焦虑中，你痛苦的想法会让你觉得自己要爆炸了。它肯定会一直在你脑海中盘旋。
过度思考也可以体现在其他事情上。这种分析的过程，然后编造可能的原因，真的会让你感到压力，造成精神和身体上的痛苦。
如果你没有可以信任的倾诉对象，那就把你的想法、感觉和情绪写下来。有些人发现写日记、画画或画画很有帮助。
2. 不要向朋友和家人寻求建议。
如果你想知道你的丈夫或妻子是否有外遇，不要从与你太亲近的人或那些因自己的经历而受伤的人那里寻求支持。和你最亲近的人不能给你提供你需要的建议或支持。
如果你怀疑你的配偶出轨，一些家庭成员可能会让你立刻抛弃他们，或者告诉你他们可能出轨了。其他人可能会建议你找私人侦探或跟踪他们，或者设置一个陷阱来抓住他们。
有些人可能会说婚外情和欺骗没什么大不了的，不用担心，因为他或她和你在一起了。
最后，还有一些消极的人，他们只看到消极和最坏的情况。他们可能想要帮助你，但如果他们不能帮助你理性地、实事求是地看待事情，那可能会让你感觉更糟。
问问自己为什么要和别人谈论你的丈夫或妻子是否有外遇。你想要确认你的感觉吗?还是你想让他们告诉你他们没有出轨，这样你就能回到怀疑他们作弊之前的生活中去?
在这两种情况下，你都不需要听别人说你想听的话，而且你可能根本不会去听他们说什么。通常，提出这个问题要么会让你觉得自己疯了，要么会让你更加怀疑，如果他们在这个问题上增加了更多的怀疑。
如果你真的认真对待自己的感受，认为你的伴侣可能在欺骗你，和那些脚踏实地、思想开放的人或者情感咨询师谈谈。在这种情况下，你需要尽可能多的现实建议和支持。
3.不要假装丈夫或妻子不存在出轨的迹象。
无视所发生的事情，或者告诉自己这只是“一次性的事情”，并不是处理这种情况的方法。
当你意识到这最终会对你们的关系产生什么影响时(如果这是真的)，应对它不是忽视它
如果你和你的伴侣谈了，希望他们能打消你的疑虑，帮助你摆脱疑虑。如果他们欺骗了你，他们可能会向你敞开心扉，承认他们的所作所为。
如果你觉得可以和伴侣有一个安全、开放的交流空间，并且想通过交谈来消除彼此的猜疑，那么交谈是很好的。
记住:你需要为任何结果做好准备。如果你指责丈夫或妻子不忠、为自己辩解或承认不忠，他们可能会生气。当你和他们讲话时，确保你准备好了，冷静、镇定。
4. 不要窥探你的丈夫或妻子。
在一段关系中，窥探往往弊大于利。窥探意味着检查你伴侣的手机，跟踪他们的行动，甚至安装摄像头。
你可能很想知道他们在哪里，但是当你想知道你的配偶是否在欺骗你的时候，你就很容易沉迷其中，对事情做过多的解读。
例如，当你发现一条被删除的信息时，你可能认为这是不忠，或者你可能发现女朋友或男性朋友之间的私人谈话，读到他们关于其他男女的笑话。
你可能会读到他或她和他们最好的朋友或家人的谈话，他们想要保密，你也可能会看到一个柏拉图式的同事邀请他们喝咖啡或吃午餐的信息。
人们会沉迷于微小的信息和细节。他们从不满足，并以追求更多而告终。这种模式并不是很好!
为了一段健康的关系，绝对需要有信任和界限。跟踪你的伴侣、窥探或者创建虚假的社交媒体账户都是处理这种情况的不健康的方式。
如果你怀疑他们到这种程度，在你窥探之前，考虑一下暂停一下，看看这段关系中发生了什么。是什么让你这么做的?起作用了吗?为什么没用
后退一步可以帮助你确保你把事情放在正确的角度，而不是过度反应或过度分析。你需要看看自己是否缺乏安全感、嫉妒心和非理性。
5. 当一方或双方都受到影响时，不要与你的伴侣对峙。
在酒精、或其他药物的影响下，选择面对你的伴侣，对你或你们的关系没有帮助。它更有可能升级并引发问题。
你想要一个富有成效的对话。你想要他们解释，不要为自己辩护，你想要的是真相。酒精或毒品引发的争吵通常会导致人们说出一些事后后悔且无法收回的话。
也许你觉得你需要酒精或毒品来自信地提出一些事情，但它会影响你的判断，阻止你正确地阅读他们的肢体语言或倾听。当你喝酒时，你的思维过程也会变得疲惫不堪，因为情绪往往会被夸大。
当你认为你的伴侣在欺骗你的时候，这是一个让你在情感和身体上都筋疲力尽的困境，所以照顾好自己也很重要。这包括喂好你的身体，休息，做一些让你微笑的事情。
