是神经症的一种,现实生活中很多人都会有社交恐惧,什么是社交恐惧症?我们该如何克服社交恐惧症?今天我们就来了解一下顺便做个社交恐惧症测试。
一、什么是社交恐惧症
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
(加\/信,一对一免费分析社交恐惧症问题)
二、如何克服社交恐惧症
1、社交恐惧症患者接纳自己。
学会接纳自己内心的恐惧,不要厌恶这样的自己,只有坦荡承认自身缺点,才能走出自信的第一步,一再怀疑、否认自己,只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己,勇敢面对。每天可以给自己加把劲,不否定自己,大声地鼓励自己,对自己说“我可以做到,我不害怕”。然后预想各种社交场合,在心里打好腹稿。
一步步去练习,去尝试,可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交,逃避,不但解决不了问题,还可能加重自己的心态负担,要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里,走出去,多运动。
一味地躲在家里,只会让自己的内心更加封闭,推开家门,走出去,学会拥抱这个世界。多多运动,通过运动能够释放压力,舒展身心,在运动过程中,还可以观察别人,开始社交。
4、放下过多的心态负担。
很多社交恐惧症的患者不敢说法,不敢和别人聊天,是因为害怕别人的厌恶,他们希望可以让所有人都满意,从而容易加重社交的心态负担。事实上,没有人可以讨所有人喜欢,如何克服社交恐惧症?做好自己就可以了,没有必要过多关注别人对你不好的看法,并且记住:并没有很多人会关注你。
三、社交恐惧症测试:自测社交恐惧常见的5种表现你占了几个?
1、对外界的反应敏感
别人的一举一动都牵动他的情绪,比如别人多看了他一眼之后,就怀疑对方是不是在针对自己,对方是不是在讨厌自己等等,当自己在某些场合出现紧张不自然的时候,他就很害怕再一次出现在这个场合之中。
2、内心比较冲突
例如在做某些决定的时候,总是处于一种很冲突很矛盾的状态之中,做事总是犹犹豫豫,经常容易因为一些事情而自我攻击,从一开始只对一件事情或者一个人产生冲突,然后演变成对多件事情或者多人产生冲突,比如一开始害怕见某个人,慢慢的变成害怕接触所有人。
3、逃避社交场合
逃避社交场合,比如聚会、聚餐等,不敢去人多的地方,只要是人多的地方就开始想各种借口躲避,总觉得比如不喜欢自己,一旦到了人多的地方就开始紧张焦虑不安,感到浑身不自在,总感觉到自己的一举一动都像实在被人监视一样,感觉自己经常被被人冷落,很没有存在感,无法正常的去工作和学习。
4、不敢跟被人对视
经常感到自己的表情不自然,不敢跟被人有眼神接触,跟别人对视的时候眼神会出现闪躲,当你和别人接触的时候你发现别人不敢看自己的眼神的时候、你认为自己的眼神会伤害到别人。
5、余光恐惧
经常觉得自己余光会影响到别人,认为自己余光会让别人反感,总是把自己的注意力关注在自己余光身上,开始克制自己的余光,但是越是克制自己的余光,自己的情况就越严重。
热门文章推荐: