现在社会快节奏的生活，高压” 已经成为了一种屡见不鲜的生活状态。从学习到工作，我们常常面对着巨大的压力。工作压力是现代社会中不可避免的一部分，而由此带来的焦虑感也是很常见的。焦虑感可能会影响我们的工作表现，甚至对我们的健康造成负面影响。那么陷入精神困境如何自救呢?
一、案例展现
我们先来看2个例子：
案例一
某大厂的一名员工陈小姐，进了急诊。这是她在这半年来，第三次进急诊了。
这段时间，公司的业务体量不断增大，需要对接的项目越来越多，这些徒增的工作量，在规定的工作时间内根本无法完成。
但，KPI就摆在这里，截止日期也越来越近，于是加班情况也越来越严重。在陈小姐提供的加班记录文档里显示，最近半年来，她已经加班近500小时。
加班到后半夜是常有的事。项目就压在肩上，无法拒绝。哪怕身体已经出现了明显的不适，多次发烧，也依然坚守岗位，只有出现严重的上吐下泻时，才匆匆忙忙去挂急诊。
除了急性肠胃炎，还体检出21处身体异常。
对此，该大厂HR表示，加班到半夜，都是她“自愿的”，公司从来不强迫员工加班，再说了，想要回应用户的需求，就需要一些额外的付出。
为了解决此事，公司的HR说，如果陈小姐离职，同意赔偿12W，但之后，不能再发声。收了钱，就要闭嘴。这就是那些站在金字塔顶端的人，制定的规则。
为了工作，把身体折腾成这样，真的值得吗？辛辛苦苦大半年，到头来，只得到了公司的一句“她自愿的”，就把不合理的工作时间和工作量模糊得干干净净。
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案例二
杭州一名22岁的女孩小惠，就付出了特别大的代价。家境并不富裕的她，毕业进入了一家互联网公司，熬夜加班，更是常态。
为了减轻家里的经济压力，她比其他人都拼。凌晨三点，她还在群里跟同事们讨论工作。
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工作起来，没日没夜。但这种超负荷的工作，所透支的不仅仅是她的身体健康，还有她的生命。一次感冒后，久久不愈，并且还出现了胸闷、呼吸不顺等症状。
她给妈妈发微信：“我人不舒服。”又告诉妈妈：“心口疼，一晚上疼醒了好几次，晚点去医院检查一下。”
在去医院之前，她还问亲戚借了2000元。不过还未等医院的检查结果出来，她就在家里晕倒了。
等同事发现并把她送到医院后，她已经没了呼吸和心跳。
抢救的医生说，她大概率是因为心肌炎引起的猝死。
送到的时候，已经全身发紫。
她在ICU抢救了两个星期，哪怕中途一度出现了心力恢复，也无力回天。
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最终，她的生命停在了22岁。
类似的真实故事，这些年来，我们都听得太多太多了。
亚健康、猝死、老年病年轻化……
健康问题，加班问题，在这个年代，已经成了生存问题。
但生活成本和工作压力摆在眼前，又如何能叫人不挣扎呢？
这几年来，社会和大多数企业确实是在发展的道路上。但其动能，其燃烧的，就是员工们的时间，精力，甚至身体健康。其盲目加速，不断加班的弊端也越来越凸显。诸如此类的惨剧，一桩桩一件件，渗着血与泪，陈列在世人眼前。超长待机，疲惫工作，作息不规律，身体素质差……这些，都成了年轻人的夺命杀手。那些用命换来的钱，最终，救不了命。
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什么是工作压力？
以上两个案例都离不开工作压力，那何为工作压力呢？
工作压力又称为职业紧张、工作紧张，是指在某种职业条件下，客观需求与个人适应能力之间的失衡所带来的生理或心理的压力。它是个体对内外因素（或需求）刺激的一种反应，当需求和反应失衡时，就会产生明显可感受到的后果。
工作压力是普遍存在的，具有两重性，工作压力既有积极的一面，又有消极的一面，适当的压力可能促使我们更加高效地完成工作，过度的工作压力会导致疲劳、焦虑、压抑、工作能力下降。
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工作压力太大，如何缓解焦虑？陷入精神困境如何自救？
工作压力太大，应该如何缓解工作压力带来的焦虑感呢？陷入精神困境如何自救呢？下面是一些方法供您参考：
1、放松身心。
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身体和心灵，有助于减轻焦虑感。可以选择自己喜欢的放松方式，比如听音乐、看电影、散步等，以缓解工作带来的压力和紧张感。
2、寻求支持。
与家人、朋友或心理医生沟通交流，可以让我们更好地释放心中的压力和不安。他们的理解和支持可以让我们更加自信和坚强。
3、改变自己的思维方式。
经常性的负面思维，如担忧、恐惧和悲观，会使我们产生焦虑感。因此，我们应该尝试将焦虑感转化为积极的能量，如思考工作挑战的机会，而不是只看到工作带来的压力。
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4、化大任务为小步骤，分解任务。
医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。同理将任务分解为小的部分，逐步完成，可以有效地减轻工作压力。也可以制定时间表，以确保工作的进度和节奏。
保持健康的生活习惯。饮食、运动、睡眠等方面的健康生活习惯对缓解焦虑感和减轻工作压力非常重要。保持良好的身体状态和充足的睡眠有助于提高我们的自信和精神状态。
5、放弃完美，知足常乐
对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。
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6、客观地看待工作
当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。
总之，减轻工作压力带来的焦虑感是每个人都需要关注和重视的问题。通过放松身心、寻求支持、改变思维方式、分解任务和保持健康的生活习惯等方法，我们可以更好地应对工作压力带来的焦虑感。更多精彩内容尽在
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