我在家里的攻击性太强，越来越像我妈，怎么办？
咨询案例
感觉我对老公和孩子的攻击性太强了，好像说出的话都变成抱怨甚至指责，或者神态太凶，或者变成喊叫。他们变得越来越不理我，这种情况就越来越严重。这种表现却越来越像我妈在我家的状态。
有时候是被我妈骂了或苛责了以后就变严重，有时候是累了然而一大堆家务等着我做的时候变严重。我老公还说任何事情只能符合我的标准，要不然我就发脾气。可是内裤袜子一直丢着自己不洗，天天不想洗澡，叫他不是推脱就是发脾气，我真的无法忍受。
老师回复
首先，感谢你勇敢地分享这些感受。这样的情况可能让整个家庭感到紧张和沮丧，但好消息是你已经认识到了问题，这是解决的第1步。以下是一些建议，希望能够帮助你改善家庭氛围：
冷静反思： 在发脾气之前，试着深呼吸，冷静一下。问问自己，这个问题是否值得发火，以及怒火是否能够解决问题。
表达需求： 不要只是抱怨和指责，试着以积极的方式表达你的需求。使用“我感觉”而不是“你总是”这样的措辞，让对话更加建设性。
沟通技巧： 学习有效沟通的技巧，包括倾听对方的观点、表达自己的感受，以及尊重对方的独立性。
设定共同目标： 与家人共同商讨制定一些共同的家庭目标和规则，让每个人都参与其中，形成共识。
家务分工： 制定合理的家务分工计划，确保每个人都参与其中。平等分工可以减轻你的负担，也能让家庭氛围更加和谐。
寻求支持： 如果你觉得自己的情绪无法控制，考虑寻求专业心理咨询的支持。专业人士能够帮助你理清情绪，并提供有效的解决方案。
自我关怀： 保持良好的生活习惯，包括足够的休息、饮食均衡、适度的锻炼等，有助于提升情绪稳定性。
与伴侣沟通： 尽量避免指责，而是分享你的感受和期望。共同讨论如何改善家庭氛围，寻找互相妥协的方法。
较重要的是，理解每个人都有情绪起伏，互相包容和尊重是建设健康家庭关系的关键。逐渐调整沟通方式，形成更加积极的互动模式。
