总会在饭局上哭出来,回想起来好丢人,我该怎么办?
咨询案例
我是一个总会过度思维反刍的人,感觉之前做过的那些尴尬,丢人的事情,总会纠缠我好久,脑子里控制不住的回想,想问问各位老师怎么办吖?,感觉自己真的太脆弱了,根本不能在这个社会上生存,看到比自己优秀的人会控制不住的嫉妒,而且会惧怕跟他们接触;如果别人说了我的毛病,我也会觉得好丢人,在心里想很久,很折磨人? ,看自己哪哪都是毛病,好像真的没有优点,我该怎么办?
老师回复
你好!过度思维和反刍确实让人痛苦,但这是很多人共有的经历。你可以尝试通过自我接纳和自我同情,识别和挑战负面思维,练习正念和冥想,培养积极的自我对话,设定现实的小目标,寻求社交支持,以及从事兴趣爱好来缓解这种情绪。如果情况严重,寻求心理咨询和认知行为疗法的帮助也很有效。同时,保持健康的饮食、充足的睡眠和定期锻炼,对心理健康和情绪管理很重要。最后,试着每天记录三件感恩的事情,培养积极心态。记住,每个人都有不完美的时刻,重要的是如何对待和应对这些感受。相信自己,你已经迈出了寻求帮助的第1步,这本身就是一种勇气的表现。