常言道 " 人生不如意十之八九，可与人言者十之二三 "，生活中我们可能常常会经历一些困惑或痛苦，也可能会用各种方式来尝试帮助自己。
我们可能会尝试各种方法来转移注意力，比如去运动、去购物、去旅行，亦或是通过读书学习来解决问题……但很多时候，我们会发现这种方式可能治标不治本，痛苦与困惑在短暂的离开之后仍会再次浮现……
在心理专家李军旗教授看来，人们走进咨询室的原因是各种各样的。
而当你想好要去做心理咨询时，请先看一下下面这份心理咨询指南，相信我，会对你有很大的帮助。
做心理咨询，你要知道：
01
找一个临床心理咨询师
作为来访者要找的，是一个在临床从业的心理咨询师，而不是要找一个心理学的研究工作者。
在大多数心理学家研究的事情，其实和我们老百姓们的日常生活隔了千山万水。
心理学确实很高大上，他们折腾猴子，研究数字，他们的成果应用在无数的行业(当然也有无数的成果，还没有人知道能干啥用)。
再想想那些影视作品中的端庄优雅的心理咨询师，喝着咖啡，穿着名牌，在高档写字楼里办公，只要听听别人的故事，帮忙分析劝说，就能挣好大一笔钱，工作轻松，生活无忧。
其实这都是对这一职业的一个美好的想象，心理咨询师工作可不是就听听故事那么简单，他是要帮助倾诉者解决问题的，所有有心理问题的患者，不是说说就能好的，一个患者的服务期限可能会很长。
而你要找的，就是一个接受过系统训练的、专门从事临床心理治疗的心理咨询师。
02
主动挑选你的咨询师
在开始接受咨询之前，主动挑选你的咨询师。
心理咨询的本质是人和人之间的关系。真实的生活，真实的咨访关系：不是神拯救人，而是人与人之间深刻的对话和支持。
能够和咨询师谈论自己的人,不是有病的人,而是勇敢的人。
很多人第一次做咨询会紧张,因为不知道咨询里会发生什么,我也不能告诉你会发生什么,因为会发生什么,的确是需要去体验的,我们不会有一个既定的剧本,会发生的、谈论的、体验到的都是以你为主导和咨询师一起创造的。
心理咨询,是看见、是关注、是倾听、是探索和分析,更是一个人的人格,对另一个人的人格在这种关系中,发挥潜在影响的过程。
是潜意识对潜意识的工作。
尽管咨询的本质殊途同归，但是不同流派的心理咨询师们，也确实用着相互之间听不懂的语言，用着非常不同的方法，来帮助来访者解决问题。
03
选择可以信任的心理咨询师
你要选择一个，让你觉得可以建立信任感的心理咨询师。
倘若你一开始，无论什么原因，就觉得你不可能信任这个咨询师，不要理会你理智里面所想的：“大家都说这是个好咨询师，我应该试试”诸如此类的念头。
因为在心理咨询中，来访者需要和咨询师一起建立一种关系，在这个关系里面足够安全地去呈现你所有的自己。
而咨询师会通过这个特别的关系，来让咨询发生作用。
一段好的咨询关系，能够让你：
在相对稳定和安全的时空下，安心地把自己的害怕、紧张、羞耻和不安表达出来；
体会到在咨询师的回应是温和、不带评判的；
感到在这段关系中，无论是正面或负面的表达，自己都是被接受和被理解的；
逐渐在这样的关系中重新进行自我表达。
推动来访者改变的不是技术而是关系。单从人的角度来说，治疗师的坦然——承认和接纳彼此的优缺点，将带动来访者的坦然和自我接纳。
04
心理咨询有严格的设置
你要了解心理咨询有严格的设置
心理咨询的预约流程,时间、布置、保密等等设置，共情、倾听、积极关注等等技术，这些都会在咨询中登场。
心理咨询师在心理咨询过程中始终保持客观身份，要尊重来访者，不把个人的认识、判断强加给来访者，也不为来访者做决定。
在心理咨询期间，原则上禁止心理咨询师与来访者进行心理咨询室以外的任何私人交往，心理咨询师不能在心理咨询中寻求个人情感和实际利益（接受来访者的请客、吃饭、送礼等）的满足和实现。
而一般的咨询设置是，每周一次见面，固定的时间地点，每次50-60分钟。
每周一次的频率，既能够在咨询的环境下得到即时的支持，又能够保持现实生活的状态;而固定的时间地点，能够帮助形成 “Therapeutic container”。
05
共同商定咨询的长短&目标
这个咨询计划不是心理咨询师说了算的，需要与来访者共同制定。
一般来说，来访者接受心理咨询师的计划的话，那么这个计划就是正确的。
如果在执行后遇到了不同的问题，就需要再次协商对咨询计划进行调整！
咨询师会帮助来访者在前几次确定大体的咨询目标，而这个目标会跟随治疗的深入不断调整。
因为咨询的一个作用，是帮助你去了解你自己。
06
不是一次两次就能“解决问题”
不少来访者认为心理咨询就是“开药方”，要求咨询师直接给建议、告诉自己怎么做，又或者对心理咨询有很高期待，恨不得一次咨询就把心理问题给搞定。
这并不是给咨询师找借口。
因为：事实上，心理咨询不会直接给建议。心理咨询师的工作是与来访者共同协作，一起来探讨和面对当下的困境，引导其看到自己的资源和优势，探索改变的方案，同时付诸于行动，有效地解决问题，促进个性成长，最终达到“助人自助”，所谓“授人以鱼不如授人以渔”。
同时，心理咨询在来访者的心理层面工作，来访者的心理问题与来访者的个性及生活经历有关，简单的心理问题似乎确有“立竿见影”的效果，但涉及深层次的心理问题，就会像一座冰山积封已久，因而，心理咨询必然是一个连续的、艰难的改变过程，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与毅力，难以冰雪消融，所以要有打“持久战”的心理准备。
因此，若你确实心底有求助的诉求，这个关系的建立总会需要一段时间。
当然，咨询师也有责任，在咨询的过程中给来访者以治疗的信心。
07
可以主动提出结束咨询
不必担心被咨询师“绑架”，来访者咨询完全出于自愿，无论是询关系确立的时候，还是在心理咨询过程中，或是在咨访关系的终止时，是否接受或继续心理咨询完全尊重来访者个人的选择，心理咨询师不会进行主观强制。
你可以主动提出结束咨询或者和TA讨论结束咨询的问题。
咨询师不是巫师，也没有能力操控你的思考和行为。。
但是请和你的咨询师坦诚的讨论你希望终止咨询的原因。
因为咨询的过程并不总是温暖怡人的，在适当的时候，咨询师会向你发出一定的挑战。
和你的咨询师去坦诚地谈论你希望终止咨询的原因，咨询师会有机会给你进一步的、更适合你的求助建议。
08
请不要放弃求助
你可以放弃这个心理咨询师，但请不要放弃求助噢
如果你想破除心理健康上的恶性循环，你是可以的，只是需要一些时间。要记住，改善心理健康是一个缓慢、递进的过程。改变思维和行为需要时间。改变头脑和身体需要时间。这个世界上并没有快速的解决之道。你不能期待一晚就学会弹钢琴，你也不能一晚就发展出新的习惯和熟练的心理健康技巧。就像你无法很快治愈生理创伤一样，你也无法很快治愈心理创伤。缓慢的成长是常态。请尝试着耐心且坚持。我们会在这段改变旅程上帮助你。我们独特的工具可以解决根源上的问题，也包含了科学的习惯，帮助你更好更快的改变。如果你看完这本手册，想要寻找心理咨询师，那么如何评估一段好的心理咨询关系会成为这个咨询师是否合适你的重要标尺。而一个能提供专业、稳定、安全关系的咨询师，往往需要经过长期的专业培养。在培养过程中、咨询师也会看到自己的成长议题，并且在反复不断地刻意觉察和练习下，把这种平和和安全感带到咨询室中给到来访者。请不要因此失去信心。就像恋爱一样，你可以放弃不合适你的EX，但请不要放弃爱情;你可以放弃不适合你的咨询师，但请不要放弃求助!
请相信，总有适合你的那一个。
09
注意安全
Last but not Least，注意安全
如果去和心理咨询师建立真正的咨询关系，只要是正规的心理咨询师都会先签订一个合约。
因为两人单独共处一室，安全问题，其实是双向的。无论是咨询师还是来访者，都要注意人身安全。
如果咨询室不是设置在医院、学校、公共写字楼等地方的话，留心安全。一般咨询师为了保护自己，在接待室会安排人留着，以防突发事件。
但是对于来访者，你若觉得例如咨询室“锁门”不安全，你大胆提出希望只关门不要锁门。好的咨询师能够理解。
若确实觉得人身不安全，当即离开。保护自己最重要。
实际上：心理问题人人有，普通人也需要心理咨询，帮助你探索自己的内心。
